Dùng được cho ai ?
Người có tình trạng KHÓ THỞ cấp tính hoặc mạn tính, khi nghỉ hoặc sau khi vận động.
Vì sao nên dùng ?
– Giúp cho hô hấp dễ hơn, ít mất sức
– Giảm bớt đau mỏi khi phải ngồi lâu để thở mà tay chân và thân người không được nâng đỡ
– Tiết kiệm năng lượng khi cơ thể đang trong tình trạng thiếu oxy
Minh hoạ các tư thế thường dùng
MỘT SỐ BÀI TẬP KHI MỆT, KHÓ THỞ
- Thở cơ hoành (thở bụng)
Thở ra xẹp bụng – hít vào phình bụng
-Ích lợi: sử dụng cơ hoành là cơ hô hấp chính, giảm hao năng lượng do sử dụng cơ hô hấp phụ vùng cổ, vai)
-Lưu ý:
+Có thể hít thở qua mũi hoặc phối hợp với cách thở ra chúm môi
+Có thể thực hiện được trong nhiều tư thế (nằm, ngồi, đứng
+Khi đang mệt, khó thở thì không cần cố gắng hít sâu, chỉ cần có cử động bụng, phối hợp với thở ra chúm môi và tư thế dễ chịu
+Nếu thở sâu thì thực hiện 4-5 lần, lặp lại mỗi 1h, ngoài lúc ngủ hay lúc ăn no
- Thở ra chúm môi – hít vào bằng mũi, với thì thở ra kéo dài
Thở ra: Hít vào = 3:2, 4:3, 5:4, 6:4… theo khả năng
Ích lợi: Nhờ tính đàn hồi của phổi và lồng ngực mà khi thì thở ra kéo dài hơn để tống hết khí cũ ra cho khí mới dễ vào mà ít dùng sức hơn.
Lưu ý: Dùng khi có khó thở, có tình trạng ứ khí do thở nông, thở không hiệu khi cơ hô hấp đã bị mệt do khó thở trong một thời gian dài.
3. Tập thư giãn
Lợi ích:
Khi ngồi ở tư thế cúi người về phía trước lâu ngày hoặc do sử dụng cơ hô hấp phụ vùng cổ-vai mà các cơ có thể bị co ngắn, làm đau, mỏi và giảm hiệu quả hô hấp. Vận động vai giúp thư giãn và hỗ trợ sự giãn nở của lồng ngực và phổi
Một số bài tập
Tự thực hiện hoặc nhờ người khác giúp nếu mệt
Lặp lại 5-10 lần x 2 lần/ ngày hoặc nhiều hơn theo khả năng
Desiger: Minh Trần
